睡眠・鎮静薬の薬 眠れないときはただベッドに横にならず、疲れたと感じるまで、テレビを見たり本を読んだりするような、ほかの何かをすることが必要かもしれません。寝入ることができない心配そのものが不眠症に寄与することになります。 【良い睡眠のための秘訣】 規則正しい生活：毎晩決められた時間に就寝し、毎朝同時刻に起床するといった規則正しい生活をすることが大事です。不規則な生活は不眠症をもたらす原因の一つです。規則正しい生活で正しい睡眠サイクルを設定しましょう。運動：毎日の運動は睡眠を助けます。毎日2・30 分の運動を心がけましょう。就寝時刻のすぐ前の運動は睡眠を妨げるかもしれません。カフェイン、ニコチン、およびアルコールを避ける：興奮剤として作用するカフェインを避けましょう。また喫煙者は眠りが浅く、ニコチン切れのため早朝にしばしば起きる傾向があります。アルコールは深い睡眠とレム睡眠から睡眠のより軽い段階に引き留めることがあります。睡眠薬・睡眠導入薬は時々不眠症の厳しいケースに処方されますが、それらの使用は長期不眠症の管理において物議をかもしています。店頭売りの不眠症救済策は通常医師によって勧められません。今日の不眠症への最も受け入れられた治療は、不眠症を悪化させる行動を識別し、取り除き、リラックステクニックを教えることをめざしている行動療法だそうです。慢性の不眠症悩んでいる場合などは潜在的な医学の症状でも診断し、完全な健康診断を受けることをお勧めいたします。 掲示板

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